날씨는 날이 갈수록 더워지고, 옷도 짧아지고 있습니다. 매일 운동을 깨작깨작 하지만 막상 몸무게는 잘 줄지 않아서 운동법을 바꿔보고자 HIIT 운동법에 대해 알아보다가 포스팅을 합니다.
장기간 다이어트를 진행하시는 분들은 이제는 운동을 해도 식단을 해도 체중 감량이 너무 더디고 효과가 없는 경우가 많습니다. HIIT 고강도 인터벌 트레이닝은 장기간 다이어트를 진행해오신 분들께 아주 인기가 많은 운동법입니다.
심지어 운동을 하고 있지 않은 동안에도 칼로리를 계속 소모하도록 하는 단시간 고강도 운동입니다.
운동할 시간이 많지 않은 분들께도 적합한 운동인 것 같네요.
코로나로 집에 박혀있다가 쌓인 지방들을 이 운동법으로 털어내면 좋겠습니다!
HIIT : 고강도 인터벌 트레이닝 (high-intensity interval training)
- 일주일에 2~3회 추천
- 운동은 시간보다 강도가 중요!
- 숨이 안 가쁜 구간에서도 과호흡을 하게 되면서 몸에 많은 산소를 전달하는 운동법
- 하루에 짧게는 10~20분, 길게는 최대 30분을 넘지 않도록 운동하는 프로그램
- 운동을 하는 순간뿐만 아니라 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모할 수 있도록 해주는 운동
- 운동 구성 :
1. 숨이 차는 운동 40초 ~ 60초
2. 중강도 동작 (웨이트 혹은 버티는 동작) 20 ~ 30초
3. 쉬지 않고 동작으로 이어서 3세트 하는 것을 추천
세트 구성 예시
점프 스쿼트 40초
하프 스쿼트 20초
스케이터스쿼트 40초
스쿼트터치 20초
점프런지 40초
백스텝 런지 20초
점프 푸쉬업 40초
플랭크 20초
마운틴클라이머 40초
플랭크 20초
보면서 따라할 수 있는 유튜브 영상을 첨부합니다. 모두 다이어트 성공하세요!!! 화이팅!!
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