역류성식도염 확실한 치료법과 생활습관 : 내가 역류성 식도염을 고친 방법! 역류성 식도염 예방 생활습관 7가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 역류성 식도염으로 고생하는 분들이 참 많죠? 
밤만 되면 타들어가는 통증때문에 잠을 못 이루는 분들도 있고,
목에 뭔가가 걸려있는 것처럼 불편해서 음식물을 삼키기도 어려운 분들도 있습니다. 

처음에는 통증이 있다가 이러다 말겠지 하며 대수롭지 않게 여기다가 증상이 점점 심해지고 나서야
병원에 방문하게 되는데, 사실 이런 경우 치료도 쉽지가 않은 것이 바로 이 역류성 식도염입니다. 

역류성 식도염의 경우에는 딱히 근본적으로 치료하는 약도 없고 좀 괜찮다가도 툭하면 재발이 됩니다. 
그래서 역류성 식도염은 생활습관이 만들어낸 질병이라고 볼 수도 있겠습니다. 

 

약으로 치료하는 것도 좋지만 재발 방지를 위해 음식과 생활 습관을 고치는 것이 필요한데요. 위산분비를 촉진하는 요소, 특히 나쁜 식습관을 피하고 식도가 위산에 노출되지 않는 생활 습관과 자세를 가져야합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

다음에 제시하는 7가지 사항을 지켜 따라하시다보면 역류성 식도염에서 금방 벗어나실 수 있을 겁니다! 

 

역류성 식도염을 치료, 예방하는 7가지 생활 습관

 

1. 야식을 먹지 마십시오. 

야식은 그야말로 역류성 식도염에 최악의 습관입니다. 먹고 바로 누우면 중력에 의해서 위산이 식도로 바로 넘쳐 흐르게 됩니다. 식사 후 3시간 내에는 절대 눕지 마십시오. 만약 야식을 11시에 먹으면 2시 전까지는 눕지 않는 것이 좋습니다. 

잠을 안 잘 수는 없으니 적어도 자기 전 3시간 전까지 모든 식사를 일찍 일찍 마쳐야 합니다. 늦게 먹는 습관은 비만에도 영향을 주니 건강한 신체를 위해서 야식은 끊어내는 것이 좋겠습니다. 

야식 참겠다고 물을 많이 드시는 경우가 있는데, 특히 잠들기 전에 너무 많은 양의 물을 먹는 것도 좋지 않습니다. 물도 역류가 될 가능성이 있어서 식도를 상하게 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 맵고 짜고 기름진 음식을 피하십시오. 

맵고 짜고 기름진 음식은 소화가 잘 안되어서 위산분비를 촉진하는 경향이 있으니, 먹지 않는 것이 좋습니다. 위산 자체가 많이 생성되면 그만큼 역류할 가능성이 높아집니다. 슴슴하고 담백한 건강한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 

 

3. 매일 같은 시간에 규칙적으로 천천히 먹어야 합니다. 

우리 몸에는 생체시계가 있어서 자고 먹고 배설하고 움직이는 시간을 예측하는 시스템이 있습니다. 특히 밥 시간이 되면 자연스럽게 위산을 분비해놓는 몸의 구조가 되어 있습니다.

한 끼 식사시간에 분비되는 위산이 최소 500ml라고 합니다. 작은 생수병 하나 정도의 양인데, 그 시간에 제 떄 밥을 먹지 않으면 위에 위산이 찰랑찰랑 차 있다가 역류하게 됩니다.

그리고 불규칙적으로 식사를 하게 되면 더 급하게 더 많이 먹거 됩니다. 뇌가 충분히 느끼기도 전에 급하게 먹으면 더 많이 먹으면 위장이 가득 차게 되고 위장과의 사인이 맞지 않아서 위산이 더 많이 나오게 됩니다. 

절대 급하게 많이 드시지 말고 규칙적인 시간에 꼭꼭 씹어서 포만감을 느낄 수 있도록 드시는 것이 중요합니다. 

 

 

4. 배를 압박하는 것을 다 피해야 합니다. 

역류성 식도염 환자에게는 보정 속옷은 독입니다. 배를 압박하면 위산이 역류하기 쉬운 조건이 됩니다.

혹시 배에 지방이 많은 분들이 계시다면 이미 지방으로 배가 압박받는 상황인데 거기다 조이는 옷까지 입으면 역류성식도염이 나을 수가 없습니다.

타이트한 스커트, 스키니진, 꽉 멘 벨트, 허리아파서 쓰는 복대 등 조이는 것들은 특히 누워있을 때는 풀어두는 것이 좋습니다. 

 

5. 위산 역류를 유발하는 음식을 피해야 합니다. 

초콜렛, 토마토, 오렌지나 포도같은 과일 주스, 페퍼민트 종류의 차는 위산 역류를 유발합니다. 

 

 

6. 술/흡연은 확실한 역류성 식도염의 원인이다. 

술 역시 역류성 식도염을 유발합니다. 특히 피해야할 것은 바로 와인과 맥주입니다. 다른 주종보다 위산역류를 심하게 악화시킬 수 있습니다.

흡연이 역류성 식도염을 유발한다는 사실은 많이들 아실겁니다. 역류성식도염의 큰 원인 중 하나이기 때문에 금연하시는 것을 권장합니다. 

 

 

7. 복부에 꽉 힘을 주는 운동, 오래 달리는 운동을 피해야 합니다. 

복부에 힘을 살짝 줘보면 복부 근육을 짜는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 복부 근육을 짜다보면 그 영향으로 위산이 역류할 수 있습니다. 윗몸 일으키기나 복근운동은 다른 운동으로 대체하여 하는 것이 좋습니다. 

일주일에 3시간 이상 운동한 경우가 역류성 식도염의 위험도가 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 운동의 강도가 높아질 수록 역류성 식도염의 위험도도 낮아진다고 하니 산책이라면 좀 더 빠르게 걷는 등의 매일 30분 이상의 운동을 추천합니다. 

위산이 역류하게 만드는 습관들만 고치더라도 역류성 식도염은 치료될 수 있습니다. 
어떤 약보다도 효과적인 것이 생활습관을 개선하는 것입니다. 

 

역류성식도염의 원인은 무엇일까?

역류성식도염의 원인은 무엇일까?

역류성식도염을 악화시키는 최악의 음식 10가지

역류성식도염을 악화시키는 최악의 음식 10가지